dół góra

[...] czy jeżeli wl płasko zastąpię hantlami to siła na sztandze podrośnie? jak to moze wplynąc? lub może jakas modyfikacja planu? myslalem tez zrobic WL skos 4s wl płasko 4s HANTLAMI rozpietki 4s lub wl skos gora4s wl skos dół 4s rozpietki 4s chociaz to wydaje sie najlepszym rozwiazaniem to wolalbym dalej robić ławke płaską. mozecie cos doradzic?

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba.

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba. Dlatego ze moze wsuwac ile chce i nie bedzie sie tak zatluszczal jakby byl bez. Dodam ze sam bylem ich przeciwnikiem dopoki nie zachwalal mi ich [...]

góra - ściagasz łopatki dół - rozciągasz ruch do góry szybko ruch w dół powoli Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-11-02 15:30:07

aaa no ja wlasnie nic nie musze przesuwac w bok tylko gora-dol

[...] w takiej kolejności (PO 1 NA KAŻDĄ PARTIĘ, numer przy partii oznacza ilość SERII, NIE ĆWICZEŃ): przód ud 3, tył ud 3, plecy 4, klatka 4, barki 3-4, triceps 3, biceps 3, dół brzucha 2, góra brzucha 2, skosy 1-2. Zacznij od niedużych ciężarów, stopniowo je sobie zwiększaj. Proszę, to dla ciebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3,4,5 - przez [...]

Wiesz, ja tam z reguły nic markowego sobie nie kupowałem, bo mnie nie stać ;d No, ale raz w życiu można się szarpnąć, to sobie przeglądam różności na necie. Kuźwa, te koszulki powinny się nie gnieść, same prać i ubierać, skoro 150zł kosztują O_o. Szkoda, że kompletów góra dół nie mogę nigdzie znaleźć.

[...] i powrót do kraju 2 tyg resetu nuzgu i powrot do uk i diet i treningów). Aktywność moja: Nd hiit +30mi areo Pn gora ok. 1h 15 min silownia +20min areoby po treningu Wtorek dół czas mniej wiecej taki sam i areo po treningu też. Sr hiit 15min 15/45 +30min areo po Czw areo 1h może hiit (jak bd w stanie) Piatek fbw power Sobota off. Ps Jeśli [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste.

Witam, chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć ćwiczenia ACT gdyż właśnie podjąłem decyzję aby zacząć redukcję tkanki. Policzyłem sobie TDEE, BMR, Współczynnik BMI. Mój asortyment do ćwiczeń to : Ławka płaska, ławka z możliwością skos dół/skos góra, hantle, 160-170kg obciążenia. 2 sztangi proste. dział junior sfd.

ja natomiast - na bazując co prawda na wlasnym przykladzie - polecam novedex w dawce 1 cps, góra 2 cps przed snem. Na takiej dawke funkcjonowałem najlepiej, libidoup, samopoczucie moncno na + , przy 3 cps przed snem -> libido w dól, samopoczucie w dół...

[...] głową w górę - 12, 12, 12 Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max i jedziesz na zmiane raz gora raz dół Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-02-23 18:08:39

saib: imho to ta dzwignia nie byla do wyciagniecia "silowo" - Pawel byl ulozony "do gory" a reke mozna bylo wyciagnac tylko "do dolu" (glowa Rosjanina to gora a nogi to dol) tam mozna bylo probowac czegos innego - scisnac swoja noga zgieta reke przeciwnika, tak ze rece Pawala byly by podstawa dzwigni - wtedy ucisk na [...]

adresat prawy dół nadawca odwrót lewa góra

Zalezy czy w podrzucie silowym czy na podsiad. Zalezy czy masz slaba gore czy dol. Nie da sie prosto odpowiedziec. Dol - high pulls, mc ze szrugsem. Gora - pp, wzmocnienie obreczy barkowej. Ogolnie praca nad dynamika, moca.

Wiesz co, figure mam taka, ze dol schodzi opornie, teraz mam nawet tendencje wzrostowa, a gora schodzi w momencie, ja nie chce chudnac, bo to rowna sie plaskiej klacie + wystajacym obojczykom i zebrom i koszulki w rozm. Xs staja sie za duze.. takze pozostaje mi powiekszyc sie w gorze, by zyskac proporcje.

Fbw przerabiałem na początku, zmieniły się cele treningowe, poza tym prostowniki zaczęły mieć dość tego treningu - góra/dół, siady dzień po martwym. Skoro staż jeszcze nie ten, wrócić do fbw i dodać aero/interwały w dnt ? Nie mam większych problemów ze zdobywaniem masy, ale samą masą człowiek nie żyje, siła w głównych ćwiczeniach na + z tygodnia [...]

"góra/dół, siady dzień po martwym. " ? mozesz pokazac ten planik,bo cos pokreciles. i nie widziales,co zrobic? UCIAC JEDEN DZIEN- to proste. i zobaczyc,co dalej. staz nie ma nic do rzeczy. "a chcę poprawić też kondycję. " ? a co ma z tym wspolnego trening,ktory wkleiles? moze warto byloby pomyslec o HIIT,a na silowni o kompleksach sztangowych?

Trening wygląda tak : Góra: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku neutralnie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s FBW 3x/tyg konkretne, HIIT w dnt. Kompleksy [...]

[...] i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, zobaczymy czy coś da. Trzeba powoli nowy plan układać, góra/dół mi chodzi po głowie..... http://www.youtube.com/watch?v=NQsAjGcC7Fw&lc=vLV_x1SE3Ag1Di4cxpYaI6ZkGNZ6pJqfg9uoMjsWiAU&context=C38ce12fADOEgsToPDskJc9JRp3g0WJhGR Zmieniony [...]